Dobar i uravnotežen san ključan je za održavanje zdravlja i sprječavanje kronične umora. Tijekom spavanja naše tijelo ima priliku obnoviti energiju, popraviti stanice i pripremiti se za novi dan. Nedostatak kvalitetnog sna može dovesti do osjećaja iscrpljenosti, smanjenja koncentracije i općeg pada imuniteta.
Važno je uspostaviti rutinu spavanja, odlaziti u krevet i ustajati u približno isto vrijeme svaki dan. Također, preporučuje se izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja najmanje sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo može poremetiti prirodni ciklus spavanja. Prije spavanja treba izbjegavati tešku hranu, kofein i alkohol, jer oni mogu negativno utjecati na kvalitetu sna.
Osim kvantitete sna, bitna je i njegova kvaliteta. Duboki san omogućava dublju regeneraciju tijela i uma, stoga je korisno stvoriti mirno i udobno okruženje za spavanje, poput tihe i tamne sobe s odgovarajućom temperaturom.
Kvalitetan san pomaže smanjiti stres, poboljšati raspoloženje i povećati otpornost organizma na bolesti. Stoga je važno shvatiti da san nije luksuz, nego neophodna potreba za zdrav život i prevenciju kronične umornosti.