Prehrana ima ključnu ulogu u održavanju energije tijekom cijelog dana. Hrana je gorivo za naše tijelo, a pravilnim odabirom namirnica možemo značajno smanjiti osjećaj umora i povećati produktivnost.
Uravnotežen unos makronutrijenata — ugljikohidrata, proteina i masti — ključan je za stalnu opskrbu energijom. Kompleksni ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica, povrća i mahunarki, pružaju dugotrajnu energiju jer se polako razgrađuju u tijelu. Proteini pomažu u obnovi stanica i izgradnji mišića, dok zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina potiču rad mozga i kardiovaskularnog sustava.
Važno je izbjegavati brze ugljikohidrate, kao što su slatkiši i prerađene namirnice, jer uzrokuju nagle skokove i padove razine šećera u krvi što dovodi do osjećaja umora. Također, treba unositi dovoljno vitamina i minerala, naročito željeza, magnezija i vitamina B skupine koji su povezani s proizvodnjom energije u tijelu.
Redoviti manji obroci tijekom dana pomažu održati stabilnu razinu energije, a pravilna hidratacija dodatno podržava tjelesne funkcije.